ćwiczenia na biceps

Ale dlaczego się tak unosisz ? Przecież: 1. Są ćwiczenia na barki 2. Gdzie Ty tu widzisz FBW? Jest to split, a raczej HBW z podziałem na: A/ klatka, biceps,nogi B/plecy, triceps, barki Jednak generalnie trening jest słaby.

Brak treningu nóg, na biceps 2 cwiczenia nie potrzebne, barki jak masz 1 cwiczenie lepiej wybrać jakąś formę wyciskania

[...] z tym porostem to raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 1x167.5 -martwy ciąg: 1x185 nie był to taki max maxa -przysiad: jedynie ćwiczenia na maszynach i bieganie, tak tak wiem wiem że to podstawa i w tej kwestji dałem ciała. Jakoś nie zależy mi na aż tak silnych nogach tez boję się o te kolana (taka [...]

Selekta ja na siłownię chodzę od niecałego miesiąca i nawet jeszcze nie wiem czym się różnią ćwiczenia na masę , siłę i rzeżbę - chodzę 3 razy w tygodniu - 1 dzień ćwiczę na klatkę i biceps ,2 plecy i triceps 3 barki i nogi.

Nie no między klatą robię ćwiczenia na brzuch, nogi i biceps, ale tutaj nie potrzebuję odżywki żeby było coś widać. Odżywkę potrzebuję tylko do przybrania masy, nic więcej. Mogę codziennie jeść steki, pizze itp i nic to nie daje.

Nie mogę wybrać priorytetu np na klatę bądź po 1 ćwiczeniu więcej na biceps i triceps? No bo z drugiej strony nie robie nóg i łydek , to 2 ćwiczenia odpadają... Zostać przy jednym ćwiczeniu na partie i będę wtedy lepsze efekty , czy może dołożyć z jedno ćwiczenie? Mam 18 lat, staż około 7 miesięcy, wcześniej split,fbw od 2 tygodni.

[...] 5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6) Podciąganie na drążku + naprzemiennie jedno ćwiczenie na łydki i brzuch co trening Biceps, triceps i przedramię pracuje w tych ćwiczeniach które zawarte są w planie. Nie bezpośrednio tylko pośrednio, ale zapewniam Cię, że izolowane ćwiczenia na te partię nie są Ci potrzebne- na pewno po tym treningu [...]

A według was ten plan który sobie ułożyłem to mogę ćwiczyć 5 razy w tygodniu? czy to jest za wiele i ćwiczyć max 3-4 razy ? Za malo cwiczen na Plecy %-). Na Triceps dodaj cwiczenia. Naramienne gdzie? Więcej cwiczen na Biceps od Klatki piersiowej 88-O Ogolnie plan do poprawy jak dla mnie

plecy + nogi = sila na cale cialo... do silowania sie na reke proponuje cwiczenia na przedramie oraz na barki, biceps podczas silowania sie tylko napina ale nie odgrywa zadnej waznej roli...

pokaż cały trening, nie tylko tych partii :-) na biceps 2-3 ćwiczenia maks, na klate może być.

i jezeli tak jest ze w nastepnym etapie treningu przyjdzie do dwoch serii na partie to moge robic 2 rozne cwiczenia?? np na klatke na plaskiej i skos?? albo na biceps stojac podchwytem i druga seria na modlitewniku??

[...] masz nic na triceps,barki i nogi.Zatem francuskie wyciskanie sztangietek,arnoldki,przysiady z hantelkami i uginanie nogi z przymocowanym ciężarem.Ciężar dobieraj tak aby ćwiczenia powtórzyć 8-12 razy.Bieg na 500m,a co to ma dać niby?Biegaj co drugi dzień w dni pomiędzy tymi treningami co są napisane wyżej,z odpowiednim tętnem czyli około [...]

Klatka ok. Na nogi brakuje ćwiczeniach na tył ud (martwy na prostych nogach, uginanie nóg w leżeniu) Barki, biceps w miarę ok. Nie masz co się martwego bać - mały ciężar bierz i ćwicz technikę. Przy dobrej technice (i racjonalnych ciężarach) ciężko o kontuzję ;-) Rozkład serii i powtórzeń ok. Tutaj masz atlas ćwiczeń - podaj nazwę ćwiczeń na [...]

[...] 2x 10 kg ) ławka pozioma 3s x8,6,5 Wyciskanie sztangi skos góra ( sztanga 20kg + 2x 10 kg ) 3s x8,6,5 Wyciskanie sztangi z za głowy ( sztanga 12kg + 2x 5kg ) 3s x8,7,6 Wypychanie francuskie sztangielek (6kg ) 3s x8,6,4 Przysiady z obciążeniem ciężarki ( 2x 20kg ) 3s x20,18,15 Oprócz tego podstawowe ćwiczenia na klate na atlasach. Co sądzicie ???

Zmieniac co tydzien mozna, ale nie ma w tym wiekszego sensu, przy malym stazu takie kombinacje przynosza odwrotny efekt do zamierzonego, dobrze na tym nie wyjdziesz na pewno. Co do bicepsa to 1x w tygodniu, w zaleznosci od konkretnego planu treningowego, fakty sa takie ze na biceps w ciagu tygodnia wystarczy tylko kilka seri cwiczenia [...]

dobrze, masz rację to sa podstawowe złożone cwiczenia, ale nie masz zadnego ruchu wyciskającego nad głowę, a to włąsnie ono buduje mase ramion, od pozostałych częsci iała masz siady, ciagi, wisoła itd. Nikt ci nie karze robic izolacju unoszenia bokiem, czy uginanń na biceps. Takie poje zdanie- zrobisz jak uwazasz, powodzenia

Zamiast mlotkow na biceps w 5 wprowadz drazek i dipsy. Nie robiac tych cwiczen nigdy nie bedziesz mial na nie sily. Poza tym po co robic cwiczenia izolowane na bic i tric skoro nie potrafisz sie podciagnac czy zrobic dipsow? Sadzisz, ze to pomoze Twoim ramionom? Masa ramion jest proporcjonalna do Twojej masy. Rob przysiady, MC, drazek, dispy i co [...]

[...] ciągnąć jedną ręką 5. Stojąc zaczepić sprężynę o nogę i ciągnąć (tak jak z hantelkiem na biceps). Pt. 1. Wspięcia na palcach 2. Brzuszki 3. Rozciąganie sprężyny nad głową. 4. Spinanie brzucha w leżeniu tyłem Nieś miejcie się. Jestem początkujący. Proszę o ulepszenie tego planu, może jakieś nowe ćwiczenia wprowadzić. Z góry pozdrawiam.

Masz 15lat, zerową wiedzę na temat odżywiania i treningów. Poczytaj o zasadach odżywiania, ćwiczenia na siłowni, budowie ciała. W internecie jest pełno informacji. Biceps jest małym mięśniem, i nie potrzebuje tak dużych bodźców, to triceps stanowi większość objętości ramienia, zgaduje że chcesz mieć duże łapy :D.

na triceps daj francuza zamiast wyciskania i na biceps mozesz dac zottman curl fajne ćwiczenie wpisz w youtube i będziesz miał opis... i te dwa ćwiczenia możesz dać w superserii